[...] i 240-250+g tłuszczy Trening - będzie widoczny w każdej wypisce na bieżąco, ćwiczę intuicyjne, skupiam się na grupach które mam aktualnie poprawić. 4 treningi w tygodniu, split. Suplementacja : rano wit c, lecytyna, asparganin,witaminy , przed treningiem bcaa i aakg , po treningu białko, bcaa,węglowodany,kreatyna,przed snem wit c i lecytyna . [...]
[...] - ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka/wołowina (rzadko ze wzgledu na cene) - olej z pestek winogron/ ryżowy/ oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem 4 dniowy split (nogi co drugi tydzien, w tydzien bez nóg - klatka dwa razy w tygodniu) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL: 135kg SQ: nie mam pojęcia, [...]
Czy mogę robić split na cel zrzucenia sporej liczby kg, i wyrzeżbienia ciała? Czy split będzie dobry czy może robić FBW? Bo po przeczytaniu wynika na to, że split nie przyczynia się zbytnio do utraty wagi. Jestem po prostu zagubiony tymi wszystkimi informacjami i proszę o pomoc w rozpisce. np. pon-hiit, wt-nogi itd.
[...] jakies 7 lat temu, na poważnie od 2 lat Cel: nabranie dobrej jakościowo masy mięsniowej, bez zbednego zalewania Dieta: 3000kcal 142g białka 410g wegli 70g tłuszczy Trening: split 5-6 dni nogi mam tragiczne (nie mogłem ich ćwiczyc przez dluzszy czas) dlatego trening z priorytetem na nogi i dodatkowo staram sie poruszyc moje najszersze. pon: [...]
Nick: OwnaGe. Wiek : 18 Lat. Wzrost : 170 cm. Staż Treningowy : 1,5 roku przemyślanych treningów Odstęp od poprzedniego cyklu kreatynowego 2 miesiące. Wymiary: Waga: 80kg. Klatka: 110. Ramie: 41 Pas: 83 Udo: 65 Łydka : 43 Typ Budowy: Mezo/Endo. -Najbliższy cel sportowy : Masa na granicy 85-87 kg. Dieta : 2,5 g Białka / 4 g Węglowodanów/ 1 g [...]
Nick : OwnaGe. Wiek : 18 Lat. Wzrost : 170 cm. Staż Treningowy : 1,5 roku przemyślanych treningów Odstęp od poprzedniego cyklu kreatynowego 2 miesiące . Wymiary: Waga : 76kg. Klatka : 110. Ramie : 41 Pas : 80 Udo : 66 Łydka : 43 Typ Budowy : Mezo/Endo. - Najbliższy cel sportowy : Masa Dieta : 2,5 g Białka / 4 g Węglowodanów/ 1 g [...]
[...] 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby. Trening spoko, split squat po przysiadach zabójczy:). Co do łydek to dorzucę, ten trening był bardziej 'testowy':).
[...] planami to roznie bywa, bo nie do konca wiadomo jaki byl zamysl ukladacza, kto to ukladal (napewno sie ktos zna na tym?) itd. Ten plan akurat to nie jest taki typowy split split, widac ze ewidentnie pod dol/tylek ukladany, 3x w tyg trening glownie tylka i tylow co drugi dzien, taki uklad ma sens ale juz dobor cwiczen, objetosc itd to nie [...]
[...] - słowo o FBW by Traktor71 http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html - FBW & Split by Antos098 http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html - FBW i Split dla początkującego by Viren HST: http://www.sfd.pl/temat155196/ - wprowadzenie by kermit [...]
[...] 4: to co drugi 5: tutaj posilek w pracy wiec roznie przewaznie bulki chleb razowy taki 100/%+ ryba/kurak/wolowina 6 na noc ser twraogowy +tluszcze orzechy oliwa Trening: split 4 w tyg. aeroby 3x w tyg.po silowym i 3 w dni wolne dzien1: nogi 1)wyprosty na maszynie 4x15 2)wyciskanie na platformie : nie moge robic przysiadow problemy z [...]
[...] V POSIŁEK twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego 10ml oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na [...]
[...] V POSIŁEK twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego 10ml oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na [...]
[...] V POSIŁEK twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego 10ml oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na [...]
23.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Split squat 4 x 12p: 37.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej [...]
Mnie akurta interesowały walki meżczyzn. No dobra i nastolatków ( półśrednia ). Co do młodziezy - nie ma co mówić. Co do Janka. Trochę się stresowałem widząc, że Luc idzie po nogi. Wiemy jakie gnp mają AKA. Ale Janek pięknie to bronił. Nie dał się w zasadzie sprowadzić na glebie, anie tym bardziej jakkolwiek skontrolować. Widać, że Luc miał [...]
[...] kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 2, 145 kg 4x5, 150 kg x 7 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 10, 90 kg x 15 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 14 kg x 12, 16 kg x 10 4. Leg curl seated - 3x12-15 40 kg x 13, 40 kg x 12, 25 + 1 kg x 14 5. Leg extension seated - 3x12-15 45 kg x 10, 70 kg [...]